Что это за вид спорта — пауэрлифтинг? силовое троеборье. федерация пауэрлифтинга

Что же выбрать – бодибилдинг, фитнес или пауэрлифтинг?

Выбирая наиболее подходящий способ построения красивого и здорового тела, стоит в первую очередь руководствоваться поставленными перед собой задачами. Среди них наиболее часто встречается стремление похудеть, привести в подобающую форму физическое состояние организма, повысить уровень мышечного тонуса, а также получить энергию и силу в нужном количестве. Кроме того, натолкнуть на мысль о начале занятий может желание стать более выносливым, мощным и желание доработать мышцы, которые несколько отстают.

Для иных начинающих спортсменов стимулом является желание выстроить красивое рельефное тело, привлекающее взгляды и восхищения противоположного пола.

Точно обозначив свои стремления, станет ясно, какая дисциплина позволит получить максимальный результат и эффективна в использовании.

В целом, нет необходимости становиться профессиональным спортсменом в выбранной области. Тяжелые нагрузки, жесткий режим, не всякий сможет вынести, даже если поставленные цели очень желанны. Для поддержания физического здоровья будет достаточно умеренной, но регулярной работы над собой. Дальше, если все будет идти прекрасно, можно задуматься и о профессиональной деятельности.

Для большинства представительниц прекрасного пола, наиболее оптимальным вариантом станут занятия фитнесом. Мужчинам подойдут занятия в тренажерном зале бодибилдингом. Но никто не запрещает попробовать свои силы и в других дисциплинах.

КАЖДОМУ ПО СИЛАМ

Любому человеку по силам подготовиться к Ironman? Есть ли ограничения?

Все ограничения в голове. Зачастую самые сложные триатлоны проходят люди, которых называют «с ограниченными способностями»: триатлеты без ног, с искусственным сердцем, болеющие раком. Если есть мотивация, то можно подготовить любого.

Какой срок необходим для подготовки к полному Ironman? Я читал ваш блог и примерно знаю ответ, вы пишете про 8-10 месяцев для «половинки» для неподготовленного человека.

Зависит от того, какой у вас предыдущий опыт. Для полного Ironman я бы не спешил. В среднем нужно 1,5 года, чтобы подготовиться и финишировать.

Разумные люди чаще всего начинают со спринта (750 м плавание, 20 км велоэтап и 10 км – бег), “олимпийки” (1.5 км – плавание, 40 км – вел и 10 км – бег) или «половинки», но есть и те, кто сразу замахивается на полную дистанцию. Таких людей не мотивируют малые дистанции.

В чем-то это можно понять. Посмотрите, сколько любителей бегают марафон. А сколько 100 метров? 100 метров – это не круто! Каждый может это сделать, а вот марафон – это большая, амбициозная цель, которая мотивирует людей. На железной дистанции марафон начинается только после 6-7-8 часов работы на плавании и веле. И это не игрушки, к такой дистанции нужно относиться с уважением.

Можно ли подготовиться быстрее?

Можно ли родить ребенка раньше срока? Можно, но он будет недоношенным. В целом, надо получать удовольствие от процесса, а не только от самого старта. Иначе, после него наступит пустота. Есть даже такое понятие “постайронменный сидром”. Ты сделал. Что дальше?

Подготовиться быстрее можно, если у вас предыдущий спортивный опыт. Например, если вы занимались в детстве плаванием, лыжами или современным пятиборьем. Очень трудно научить быстро плыть взрослого человека. Фактически невозможно научить его это делать так же, как тех, кого научили в детстве. Это связано с гибкостью, с мышечной памятью. Если в детстве ты лучше воспринимал плавание, мышечная память работает дольше. Если ты в детстве ходил год в спортивную школу, то быстрее вернешься в хорошее плавание.

Правильно ли я понимаю, что в триатлоне большего успеха добивается тот, кто хотя бы в одном из этих видов спорта занимался?

Не обязательно, в любительском триатлоне добиваются успеха люди, у которых сильнее мотивация. Предыдущий опыт важен, но он не определяющий. Я знаю несколько опытных пловцов, которые в триатлоне пока не достигли многого. С другой стороны, я знаю увлеченных любителей, которые отбираются на чемпионат мира.

Какие есть риски для любителя, если он выходит на дистанцию без достаточной подготовки?

Прежде всего, это риск травмы при ускоренной подготовке, и на самой дистанции, если ты себя переборол, не сошел и дошел до конца – потом у тебя может быть травма.

Какое время считается достойным для любителя на половинке и на полном Ironman? На какой результат стоит ориентироваться?

Ключевые ориентиры – пройти «половинку» быстрее 5 часов и полный – за 10 часов. Это очень приблизительные нормативы, так как трассы и условия везде разные, имеют большое значение и погодные условия. Даже если взять одну и ту же трассу при разной погоде (очень жарко, или очень холодно, или ветрено) – будет совершенно разное время. Более объективный показатель – место в возрастной группе и абсолютном зачете.

Какой у вас лучший результат в полном Ironman и в «половинке»?

На полном лучший результат – 9 ч 36 мин, а на половинке – 4 часа 49 минут.

Вы уже довольно много гонок прошли, какие у вас сейчас спортивные цели?

Очень сложно совмещать карьеру тренера и карьеру даже просто спортсмена-любителя. Я очень хорошо чувствую, что на себя остается очень мало времени, я переживаю за своих учеников больше, чем за себя

Обратил внимание, что когда делаю анализ и планирование тренировок учеников, то так вживаюсь в то, что им предстоит сделать, что устаю так, как будто я сам это делал

В этом году у меня будет несколько половинок (Новый Орлеан, Боулдер), полный Ironman Boulder и ключевой старт в финале чемпионата мира на Гавайях.

Спортивные звания

В ФПР, как официальной организации, присваиваются официальные звания и разряды — 3, 2, 1 разряды, КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации.

В российских альтернативных федерациях имеется похожая система званий, но выше МСМК добавляется звание «Элита». В НАП с 2018 года между званием МСМК и Элита появилось звание ЗМС. При этом нормативы в НАП, кроме Элиты, имеют возрастной градиент — с возрастом (после 40 лет, с шагом в 5 лет) норматив для получения звания, становится ниже. Эти звания следует отличать от официальных, обычно имеется приписка — «Мастер спорта такой-то федерации» и они не имеют официального статуса. Нормативы не совпадают с нормативами ФПР.

В зарубежных федерациях принята иная система званий — 4, 3, 2, 1 классы, Мастер, Элита.

История появления силового троеборья

Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.

Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.

На заметку!

Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.

В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).

Силовое троеборье в СССР

В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.

В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.

Интересно!

В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга

Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами

Теперешние тенденции

Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.

Как получить и оформить разряд

Просто так пройти дистанцию и получить за это заветное звание спортсмена не получится, оно присваивается по результатам официальных соревнований. После того, как нормативы по триатлону для разряда будут выполнены, необходимо определиться с организацией, которая присваивает звания.

За КМС и перворазрядников отвечают областные и республиканские федерации триатлона, II и III разряды присваивают спорткомитеты города. Туда надо будет обратиться с судейскими протоколами. При этом надо предоставить пару фотографий на удостоверение.

Для будущих мастеров спорта нормативы по триатлону 2016 года не имеют значения, МС получают звания за то, что заняли места с первого по шестое на всероссийских взрослых или мировых юниорских соревнованиях. Мастер спорта международного класса должен аналогичные результаты показать на Чемпионатах мира или Европы, или же занять призовые места на этапах Кубка мира.

К каким бы результатам не стремился триалтет, без хорошего велосипеда показать отличный результат невозможно. Когда идет борьба за каждую секунду, когда важны все силы, Titan Bike станет надежным другом и помощником. Он будет незаменим на долгих тренировках и ответственных соревнованиях, ведь конструкторы прекрасно знают, что необходимо для победы в триатлоне. Titan Bike был разработан участниками и организаторами соревнований по триатлону, эти люди лучше всех разбираются в потребностях спортсменов.

Триатлон — современное направление в спорте, которое одновременно включает в себя три стандартных спортивных дисциплины: плавание в открытой воде, шоссейную велосипедную гонку и классический бег.

Триатлон начинается с плавания

Соревнования обычно начинаются с плавания в стиле кроль, осуществляется массовый старт спортсменов, небольшой забег и прыжок с понтона в воду, которая должна быть стандартной температуры — выше 25 °С. При понижении температуры воды ниже данной отметки допускается использование специального гидрокостюма с толщиной покрытия, не превышающего пять миллиметров (правила триатлона IRONMAN). В обычном варианте заплыв осуществляется по маршруту, ограниченному специальными сигнализирующими буями, при произвольном сокращении дистанции начисляются штрафные баллы в виде секунд, которые впоследствии вычитаются из общего времени.

  • Возможно вам будет интересно узнать, как выглядит трасса тур де Франс и какова протяженность ее этапов.
  • Узнайте также что такое веломарафон и как к нему грамотно подготовиться

Триатлон — этап велосипедов

После плавания идёт велосипедный заезд, к которому спортсмены готовятся в специализированной резервной зоне. По маршруту соревнования находятся многочисленные точки питания, в которых можно подкрепиться и утолить жажду, при этом любая вспомогательная помощь в профессиональном триатлоне является недопустимой. Во время преодоления коротких дистанций используются классические шоссейные велосипеды, в триатлоне IRONMAN более приемлемыми являются велосипеды для стандартной гонки с раздельным стартом. Исходя из правовых норм Международной федерации триатлона, на всех видах велосипедов не запрещается использование коротких рулевых лежаков, которые находятся в пределах тормозных рычагов. Во время олимпийских соревнований в триатлоне на этапе велогонки разрешено групповое лидирование, тогда как в триатлоне Ironman оно запрещено, велогонщик обязан передвигаться отдельно от вблизи движущегося велосипедиста, а также наблюдательного транспорта на расстоянии 11-16 метров, что в свою очередь существенно повышает усилия затрачиваемые спортсменом.

Триатлон — 3 этап бег

Окончательным этапом состязаний является бег по твёрдому дорожному покрытию. На этом отрезке пути главной задачей для спортсменов является удержать свои позиции, которые они приобрели на предыдущих этапах. Наказанием для данного участка служит предупреждение и остановка движения до дальнейшего указания (порядка 30 секунд); это происходит, когда один из спортсменов пытается помешать бегу другого атлета.

Типы скоростных тренировок

Термин «скоростная работа» подразумевает целый ряд разных по своей сути тренировок

Важно понимать, что каждый тип направлен на достижение определённых целей, поэтому вставлять их в свой тренировочный план как попало не следует

Для начала разберёмся, чего именно мы добиваемся, делая скоростные работы.

Развитие МПК

Максимальное потребление кислорода (МПК или VO2max) – не просто цифра на часах, которой приятно хвастаться перед товарищами по беговой группе, а показатель, соответствующий максимальному объёму кислорода, какой способен потребить организм в расчёте на килограмм тела в минуту при максимальной нагрузке.

Именно эта метрика считается ключевой при определении степени натренированности атлета.

Развивается она преимущественно – но не только – интервалами на максимум и забеганиями в горку тоже на максимум. Другими словами, если хотите бегать быстрее на всех пульсовых порогах – придётся пострадать на супербыстрых тренировках.

Как правило, такие интервалы относительно короткие. Для бегунов на длинные дистанции – это 200 м, 400 м и в серьёзной марафонской подготовке – 800 м. Бегать их удобнее всего на стадионе, отсюда и кратность двумстам метрам.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Забегания в горку дают возможность дополнительно развить мышцы, которыми мы меньше пользуемся при беге по ровной поверхности, а также «разогнать» пульс. Чаще всего в горку бегают 100-300 м – по времени эти отрезки получаются дольше, чем по ровной трассе.

Между такими интервалами отдых обычно составляет около 2 минут трусцой (или 200 м), но его продолжительность зависит от уровня натренированности и тренировочного цикла.

Читайте по теме: Бег в гору: польза, особенности и варианты тренировок

Развитие скоростной выносливости

Второй тип скоростных тренировок направлен на развитие не только МПК, но и возможностей длительное время поддерживать высокую скорость. Такие тренировки могут быть интервалами, фартлеками или прогрессиями.

Длинные интервалы

Тренировка включает в себя длинные отрезки на ПАНО (пороге анаэробного обмена) или немного выше. Это максимальная скорость, которую бегун может поддерживать длительное время, знакомое «комфортно быстро» или же тот пульс, выше которого не нужно подниматься, если не хотите «закислиться» и неизбежно замедлиться.

Длительность и количество отрезков зависит от натренированности и этапа подготовки и может варьироваться от 500 до 5000 м, а отдых между отрезками – трусцой или пешком 200 м (около двух минут).

Смысл интервалов в том, что между скоростными сегментами бегун успевает хорошенько отдохнуть и снизить пульс. Отрезки могут быть одинаковыми или разными, например, 7 раз по 1000 м или 2000-1000-2000-1000.

Фартлеки

Это бег со сменным темпом: если бежать его в свободном режиме, то бегун прямо в процессе тренировки по своим ощущениям определяет, когда ускориться, а когда снизить темп. Но чаще у него есть задание от тренера, в котором прописано количество повторений и длина отрезков.

Разница с интервалами заключается в том, что тут быстрые отрезки делаются на ПАНО или чуть выше, а медленные вовсе не медленно, а лишь на заданную величину медленнее быстрых. Другими словами, отдохнуть и восстановить пульс тут обычно возможности нет.

Впрочем, может быть задан фартлек с несколькими категориями темпов, включающий в себя и трусцу, и бег на максимум, но такие тренировки дают редко.

Прогрессии или «обратный сплит»

Это бег с плавным ускорением. Например, на каждом следующем километре нужно ускоряться на 20 секунд на километр, пока не дойдёте до темпа ПАНО. Часто такие задания дают на длительные скоростные тренировки.

Темповые

Тренировки с заданным темпом – как правило, это целевой соревновательный темп и немного выше. Причём, как можно предположить, при подготовке к разным забегам он варьируется: для 10 км он может быть выше ПАНО, а для марафона – ниже.

Такие тренировки могут быть достаточно длинными, в среднем по 8-10 км.

Что же такое циклические виды спорта?

Это те спортивные дисциплины, в которых происходит повторение движений в цикле, когда конец одного цикла является началом другого. Иными словами – беспрерывные движения, направленные на перемещение спортсмена в пространстве. Причем чаще всего критерием успеха считается скорость, с которой человек преодолевает дистанцию. К циклическим видам спорта относятся бег, плавание, езда на велосипеде и так далее. То есть все дисциплины, где происходит повторение одного движения в цикле. Напомним, движения совершаются непрерывно. Стоит отметить, что бег и прыжки – это циклические виды спорта, а футбол – нет.

В принципах работы наших мышц заложено два механизма восполнения энергетического баланса: анаэробный, дающий мышцам силу, и аэробный, определяющий их выносливость. В связи с этим в циклических видах спорта существует два направления: для анаэробной нагрузки – спринтерское, а для аэробной – стайерское.

Нельзя сказать, что в конкретном спринтерском виде спорта совсем не задействуются аэробные механизмы, а в стайерском — анаэробные. Это деление, скорее, условное. Но тем не менее от того, к какому направлению относится тот или иной вид циклического вида спорта, зависит и тренировочный план спортсмена, и его питание.

От бодибилдинга к пауэрлифтингу

Знаете ли вы, что скажет паэурлифтер, когда бодибилдер покажет ему свой жим лежа? Наверняка, что-то вроде этого:

Ты выдвигаешь локти. Ты не бодибилдер, который пытается разработать свои грудные мышцы. Если ты хочешь использовать больший вес в жиме лежа, научись держать локти. Кроме того, прекращай толкать гриф на лицо по дуге. Нужно поднимать его вверх от груди по прямой линии.

или что-то в духе:

Также надо научиться делать жим с аркой в нижней части спины. Когда ты опускаешь гриф вниз к груди, опускай его чуть ниже сосков, одновременно укрепляя свою арку, пытаясь поднять свою грудь к грифу, не поднимая таз от скамьи.

Вот это да! За две минуты от мысли, что знаете все, вы перейдете к пониманию того, что почти ничего не знаете о тренировках, которые делают тело по-настоящему сильным.


Многие атлеты со временем осознают, что работа с тяжелыми весами и малым количеством повторений хоть и может сформировать и увеличить размер мышц, но не сделает тело сильным. Пауэрлифтинг –это логичный шаг вперед для атлета, который хочет гармонизировать свою физическую силу и внешность.

Так все-таки, пауэрлифтинг или бодибилдинг? Красота или сила? Наверное, выбор остается все же за вами. Возможно, стремление перейти от красоты к силе просыпается с возрастом, также вероятно и то, что вы можете навсегда остаться сторонником бодибилдинга или пауэрлифтинга, верно следуя однажды выбранному направлению всю жизнь.

Советы по тренировкам в переходный период

Эти простые правила позволят вам контролировать свой тренинг и прогрессировать в весах быстрее:

  • Поднимайте веса 3-4 дня в неделю.
  • Сделайте приседания основой тренировки ног, жим лежа – основой тренировки груди и плеч, а тягу штанги в наклоне — основой тренировки спины.
  • Выполняйте небольшое количество 5-8 повторений, иногда делайте подходы с 3 повторениями (при этом берите большие веса) для крупных частей тела, немного больше повторений для рук и плеч.
  • Используйте мягкие кардиотренировки за 10 минут до основного тренинга с отягощениями, чтобы разогреть тело.

Вы ощутите всю радость силы, и вам действительно понравится быть мощным. А это – первый шаг к пауэрлифтингу.

В любом случае вы выигрываете, когда выбираете здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Подберите подходящие бодибилдинг программу тренировок или паэурлифтингу тренинга и начните с малого.

Что такое троеборье?

Троеборье – это испытание для всадника и лошади, состоящее из трех этапов: манежная езда, полевые испытания и конкур. Также непременным условием проведения соревнований по троеборью – как и в других видах конного спорта — являются ветеринарные выводки. В зависимости от типа соревнований (однодневные или трехдневные) количество выводок может варьироваться от одной до трех.

Манежная езда

<?php insert_photo(8564, ‘left’); ?>Манежная езда на любом типе соревнований по троеборью – первый вид испытаний, во время которого определяется, насколько правильно выезжена лошадь и насколько она готова подчиняться требованиям всадника. Вполне обоснованно этот вид испытаний в троеборье называется «манежная езда», а не «выездка», так как последняя, как самостоятельный вид конного спорта, характеризуется более высоким уровнем сложности

Особое внимание необходимо обращать на достаточное сохранение, по возможности, постоянства ритма и темпа на рыси и галопе. Очень важную роль играет подчинение лошади действию средств управления всадника, отсутствие сопротивления поводу

Высоко оценивается также правильность постановления и прямолинейность лошади при движении по прямой, что является дополнительным свидетельством её подчинения

Импульс должен привести к созданию устойчивого положения головы на каждом виде аллюра (рабочем, среднем и прибавленном), что является важной характеристикой легкого принятия повода. Параллельно с импульсом должно производиться «удлинение» всего корпуса (рамки) при переходе от рабочего аллюра к среднему и прибавленному, сопровождаемое соответствующим изменением положения шеи (вперёд-ниже) и головы (нос уходит слегка вперёд)

Полевые испытания

В трехдневных соревнованиях вторым и основным видом являются полевые испытания (в однодневных порядок проведения конкура и полевых испытаний определяется Организационным Комитетом соревнований). Суть данного вида – проверка выносливости, резвости троеборной лошади, её способности к прыжку в полевых условиях. Естественно, это испытание является наиболее интересным и зрелищным. В классическом троеборье полевые испытания состоят из четырех независимых отрезков (фаз): первых дорог (как правило, они проходятся на рыси или спокойном галопе), стипль-чеза (наиболее скоростной отрезок), вторых дорог (как правило, шагом и рысью) и самого захватывающего отрезка – кросса. В однодневных соревнованиях второй и третий отрезок отсутствуют, а первый включается в программу соревнований по усмотрению организаторов. Нужно отметить что дистанции на однодневных соревнованиях значительно меньше при тех же скоростных режимах движений. С 2005 года Международная Федерация конного спорта вводит также новый тип, так называемый «короткий формат», в рамках которого будут проводиться все Чемпионаты и Олимпийские Игры. Он отличается от классического только отсутствием стипль-чеза и вторых дорог. Дистанции, скорости, высоты и порядок проведения полностью соответствует полноформатным трехдневным соревнованиям.

Конкур

Третий вид испытаний в троеборье – конкур. Его главная цель – доказать, что после суровых полевых испытаний лошадь сохранила энергию, гибкость и подчиняемость. Как правило, этот вид программы определяет конечное распределение мест в соревновании. Основное отличие от «чистого» конкура в разнице высот препятствий. В целом же проводится в соответствии с Правилами по конкуру.

Ветеринарные выводки

Для лошадей и спортсменов ветеринарные выводки и инспекции – это допуск к участию в соревнованиях или их продолжению исходя из физического состояния лошади. Вместе с тем выводка является не только непременным условием, но и своеобразным «шоу» для зрителей. Лошадь должна выводится «в руках» только самим всадником. Её следует представлять хорошо вычищенной, с ухоженной и расчесанной гривой и хвостом. Приветствуется заплетенная грива. Если лошадь хромает или из-за недостатка её физических кондиций, вы можете быть не допущены до участия в соревнованиях или к последующим этапам.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий